Oefeningen voor thuis

Als u minder actief bent

Speciaal voor mensen met een spierziekte die door de coronamaatregelen minder actief zijn dan anders, hebben fysiotherapeuten van het Radboudumc twee video’s opgenomen. De een gaat over bewegen, de ander laat een aantal ademhalingsoefeningen zien die u zelf kunt doen. Die oefeningen zijn bedoeld om de ademhaling te verdiepen. Ze helpen ook sputum makkelijker op te hoesten, als u daar last van hebt.

Onderaan op deze pagina vindt u ook een overzicht van (links naar) andere oefeningen om in te beweging te blijven.

Rek- en strekoefeningen

Het Roessingh Centrum voor Revalidatie heeft twee factsheets over rekoefeningen die u thuis kunt doen.

Rekoefeningen bovenlichaam en Rekoefeningen onderlichaam

Oefeningen voor mensen die rolstoelgebonden zijn

Oefeningen voor de armen

Voor zowel mensen bij wie de armspieren zijn aangedaan (oefeningen links) als voor mensen bij wie alleen de beenspieren zijn aangedaan (oefeningen rechts).
www.youtube.com/watch?v=EVQcgYQyzz0 (Engelstalig)
Duur: 10 minuten

Oefeningen voor de rompstabiliteit

www.youtube.com/watch?v=pvGpeh0JRfw (Engelstalig)
Duur: 10 minuten

Conditietraining

Voor mensen met weinig tot geen zwakte in de bovenarmen.
Duur: 16 tot 30 minuten
www.youtube.com/watch?v=bML9D_I6Jes&t=499s
www.youtube.com/watch?v=cg7sPWUuU5Q
www.youtube.com/watch?v=vU902J3KYI4
www.youtube.com/watch?v=wBhneGcs9BA
(alle Engelstalig).

Stoelyoga

www.youtube.com/channel/UCIejUv2s-2SO8PXzsK4hypw

Oefeningen voor mensen die niet (volledig) rolstoelgebonden zijn

Algemeen advies: probeer niet te lang achtereen te zitten (achter een bureau). Zet een wekker elke 20 à 30 minuten en loop dan 1 tot 2 minuten.
Alle oefeningen kunnen ook op een stoel uitgevoerd worden.

Balans, lenigheid, kracht

www.youtube.com/watch?v=GD3b7uIVBuA
Topfit-programma Dirk Kuyt Foundation: https://www.ikwordtopfit.nl.

Met muziek en dans

Zet muziek aan en dans (met de kinderen)! Leuke voorbeelden van de National Health Service (Engelstalig): www.nhs.uk/change4life/activities/accessible-activities
www.nhs.uk/change4life/activities/indoor-activities
www.nhs.uk/10-minute-shake-up/shake-ups.

Heel Nederland thuis in beweging

www.maxvandaag.nl/heel-nederland-thuis-in-beweging 
Dit is een behoorlijk intensief programma! Begin door een paar minuten mee te doen en bouw het dan langzaam op.

Oefeningen voor kinderen met een spierziekte

Een gymdocent van de Mytylschool Gabriël maakt filmpjes voor kinderen over actief blijven, ook geschikt voor kinderen met een spierziekte.
https://www.youtube.com/watch?v=ih_LFJeKfSw

Spierziektecongres

Komt u ook naar het online Spierziektecongres op zaterdag 12 september 2020?

Spierziekten en corona

Een overzicht van nuttige informatie rond het coronavirus

Naar spierziekten en corona